Buenas tardes, estoy encantada con todo lo que compartís. Gracias. No soy profe de yoga, soy fisioterapeuta y friki del yoga jjjjjj. Me gustaría lanzar una duda para cuando podáis resolverla. Cómo puedo practicar Nidra sin que nadie me guíe? Me ha surgido otra. ¿Cómo puedo aprender más de biomecánica y yoga? Es fascinante cómo lo enlazáis todo. Gracias.
Un abrazo.
Querida A nos hace dos preguntas así que intentamos echar luz en ambas:
- La primera: ¿cómo practicar Nidra sin que nadie me guíe? Aquí yo haría primero una distinción entre Yoga Nidra y Shavasana (o relajaciones guiadas). Porque no son lo mismo. Las relajaciones guiadas son un tipo de Pratyahara o de recoger nuestra atención hacia el interior y Yoga Nidra es un estado refinado entre Dhyana y Samadhi (por ubicar estas prácticas dentro de los 8 pasos o ashtanga de Patanjali).
Una vez hecha esta aclaración, supongamos que te refieres a Relajaciones guiadas en las que recibimos todos los efectos de descanso, regeneración, calma, etc.
Si quieres guiarte tú, tendrás que aprender una secuencia sencilla y que te resulte efectiva y guiarte mentalmente. Con la práctica, haciendo siempre lo mismo, lo conseguirás. Y, como decimos en el post sobre las rutinas, no necesitamos cada día una relajación distinta como si esto fuera una película de Netflix que vemos cada noche.
Pero es cierto que hay distintos tipos de relajaciones para diferentes efectos: calma, creatividad, descanso, regeneración, restauración, desapego, etc. (Al menos en la tradición que yo he estudiado, con prácticas antiguas que trabajan a nivel sutil en los nadis, puntos marma, chakras, etc. Por tanto, hablo desde esta perspectiva y no desde relajaciones guiadas que impartan otras personas. Como no sé el origen ni las conozco no puedo opinar sobre ellas).
Por lo tanto, durante una temporada trabajas en una que necesites y al tiempo, tus necesidades o foco de atención cambia, y también lo haces de relajación.
Otra cosa es Yoga Nidra:
Autoguiarnos en Yoga Nidra es el objetivo, ser independientes, pero requiere de energía. Aquí hay que hablar de ondas cerebrales porque cambian según el estado que vayamos transitando. De hecho, Yoga Nidra es el proceso en el que vamos controlando o atravesando varias fases o caras del sueño manteniéndonos conscientes.
Eso es Yoga Nidra:
- Nidra: estado de sueño profundo, el de cada noche, cuando vamos a la cama. (Ni es el estado de vacío, Dra: significa sacar a la luz, a la superficie).
- Yoga: estado de consciencia, presencia.
Yoga Nidra: es, por tanto, entrar en el estado de sueño profundo (sin sueños o No Rem) estando conscientes.
Hay 4 fases del sueño cada noche
Distintos estados de consciencia (despiertos, soñando y sueño profundo sin sueños). En el Mandukhya Upanishad se diferencian algunos más y en detalle pero no lío más la cosa y quedémonos aquí. Sólo que sepamos que hay mucho más con info refinada, que los yogis eran “enrevesados”.
Para que la mente nos guíe debe estar en el nivel u ondas cerebrales Beta. ¿Podemos mantener el doble nivel? ¿Mente y cuerpo en Theta y la voz que da las instrucciones en Beta y recordando todo pero manteniendo el profundo estado de relax? De manera que el sonido de la voz es Alpha o Theta y la mente que recuerda Beta. En Yoga Nidra es cansado mantener esta atención dual. Así que al principio es mejor que nos guíen y luego valorar si vas a invertir energía en guiarte.
No pasa nada porque te guíe un profesor. Simplemente, hay que tener en cuenta esto comentado aquí y aquí sobre la importancia de elegir a alguien que tenga práctica y con el que conectemos. Piensa que si estás cansada y haces una relajación guiada para dormir, descansar, etc. guiarte a ti misma supone un esfuerzo y desperdicio de energía que quizá necesitas conservar.
Entonces ya sea Yoga Nidra o Shavasana, la clave es practicar, repetir, hasta que lo recuerdes y puedas autoguiarte, si lo deseas.
